Comment dormir quand on a mal aux cervicales ?

Dormir Paisiblement Malgré les Douleurs Cervicales 

La qualité de nos nuits est essentielle pour notre bien-être, et lorsque l'on souffre de douleurs cervicales, le choix de l'oreiller adapté devient un facteur clé pour prévenir les problèmes musculo-squelettiques et améliorer la qualité de notre sommeil. Un bon matelas joue également un rôle crucial pour bien dormir et soulager les maux lombaires. Le confort optimal de la literie est essentiel pour des nuits paisibles.

Les Positions de Sommeil

Nos habitudes de sommeil varient, mais elles sont généralement classées en trois catégories : dormir sur le ventre, dormir sur le dos et dormir sur le côté. Chacune de ces positions a un impact sur notre santé musculo-squelettique, en particulier au niveau de la nuque, des articulations et des vertèbres.

Dormeur sur le Ventre

Bien que dormir sur le ventre puisse sembler confortable, c'est en réalité la position la moins recommandée. Votre visage est en contact direct avec l'oreiller, offrant une sensation de confort. Cependant, cette position exerce des tensions sur les muscles du cou, ce qui peut entraîner des problèmes articulaires et des maux de dos. De plus, elle limite l'expansion de la cage thoracique pendant la respiration, affectant ainsi la circulation sanguine, la ventilation et la capacité respiratoire.

Dormeur sur le Dos

Dormir sur le dos est préférable du point de vue de la santé musculo-squelettique, car elle respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale. Cependant, le choix de l'oreiller est essentiel. Un oreiller trop épais peut compromettre la courbure naturelle de la colonne cervicale, ce qui peut entraîner des tensions et des douleurs cervicales. Pour ceux qui préfèrent cette position, il est recommandé d'utiliser un oreiller moins épais pour ne pas trop redresser la tête.

Les oreillers en mousse à mémoire de forme, en latex ou en ressorts sont une option à considérer, car ils offrent un soutien adapté pour les vertèbres cervicales, tout en étant hypoallergéniques et adaptés aux personnes souffrant d'allergies.

Dormeur sur le Côté

La position idéale est de dormir sur le côté, mais il existe des règles à suivre pour éviter les problèmes musculo-squelettiques. La morphologie du corps est plus marquée en position latérale, ce qui nécessite un oreiller plus épais pour maintenir l'alignement de la colonne cervicale avec le reste du dos. Cela contribue à soulager les maux de dos et à améliorer la qualité du sommeil.

L'oreiller à mémoire de forme est particulièrement adapté pour les dormeurs sur le côté, car il épouse parfaitement la forme du cou et de la tête, offrant un soutien cervical optimal. Il est hypoallergénique, lavable et conçu pour favoriser la ventilation.

L'Importance du Choix de l'Oreiller, du Matelas et du Surmatelas

Le choix de l'oreiller, du matelas et du surmatelas est crucial pour maintenir une bonne santé musculo-squelettique pendant le sommeil, tout comme le choix du sommier. Un oreiller inadéquat peut provoquer des tensions musculaires, des douleurs cervicales, des maux de dos et des troubles du sommeil. Il est essentiel de choisir un oreiller adapté à votre position de sommeil préférée et à votre morphologie.

Un matelas en mousse à mémoire de forme est une option à considérer, car il offre une surface de couchage qui épouse parfaitement la forme du corps, favorisant ainsi un bon maintien et une bonne répartition du poids. Il contribue à un sommeil réparateur en soulageant les points de pression, en étant hypoallergénique et en permettant une aération efficace pour éviter la transpiration excessive.

Le surmatelas en latex naturel peut également améliorer la qualité du sommeil en offrant un soutien ferme et une haute densité, adaptés à différentes morphologies.

Comment Choisir le Bon Oreiller, Matelas et Surmatelas ?

Pour choisir l'oreiller idéal, suivez ces conseils :

1. Identifiez Votre Position de Sommeil : Déterminez votre position de sommeil préférée - ventre, dos ou côté. Cela vous aidera à choisir l'oreiller le plus approprié pour mieux dormir et soulager les maux lombaires.
2. Tenez Compte de Votre Morphologie : Considérez votre morphologie, notamment la distance entre le cou et l'épaule, la hauteur de vos épaules et vos préférences en matière de fermeté.
3. Testez Avant d'Acheter : Si possible, essayez l'oreiller avant de l'acheter. Cela vous permettra de vous assurer qu'il convient à votre position de sommeil et à votre morphologie. Recherchez des oreillers à mémoire de forme, en latex naturel, en ressorts ensachés, en mousses polyuréthane ou synthétiques, car ils offrent un bon soutien pour la nuque et les vertèbres cervicales.
4. Optez pour la Qualité : Investissez dans un oreiller de qualité offrant un soutien adéquat. Les oreillers bon marché peuvent perdre leur forme et leur élasticité, entraînant des problèmes de santé musculo-squelettique à long terme. Assurez-vous qu'il est déhoussable et lavable pour une meilleure hygiène.

Pour choisir un matelas et un surmatelas adaptés, suivez ces conseils :

1. Identifiez Votre Préférence de Couchage : Déterminez si vous préférez un matelas ferme, moelleux ou à mémoire de forme.
2. Considérez Votre Sensibilité aux Allergènes : Optez pour un matelas, un surmatelas et une literie hypoallergéniques si vous êtes sensible aux acariens et aux allergies.
3. Pensez à l'Indépendance de Couchage : Si vous dormez avec un partenaire, choisissez un matelas offrant une bonne indépendance de couchage pour éviter les réveils en cas de mouvements nocturnes.
4. Testez Avant d'Acheter : Si possible, essayez le matelas en magasin ou assurez-vous de la politique de retour si vous achetez en ligne. Recherchez des matelas certifiés Oeko-tex, hypoallergéniques, et dotés d'une ventilation efficace.

Conclusion : comment dormir quand on a mal aux cervicales ?

Le choix de l'oreiller, du matelas, du surmatelas et de la literie est un aspect souvent négligé mais essentiel pour garantir des nuits paisibles et une qualité de sommeil optimal. En fonction de votre position de sommeil, de votre morphologie et de vos préférences personnelles, optez pour un oreiller de qualité qui soutient correctement votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale, et un matelas offrant un grand confort. Votre sommier, votre oreiller, votre matelas et votre surmatelas contribuent à votre bien-être pendant la nuit et à votre réveil en pleine forme.

N'oubliez pas que la qualité de votre sommeil a un impact direct sur votre santé musculo-squelettique. Le choix de l'oreiller, du matelas, du surmatelas, de la literie et du sommier ne doit donc pas être pris à la légère pour des nuits paisibles et réparatrices. Comparez les options pour faire un choix éclairé et profiter de nuits confortables et réparatrices.